股関節・骨盤まわりをゆるめる体操で疲れを解消！

2025年8月23日

「長く座っていると腰や股関節が重だるい…」
「立ち上がるときに骨盤まわりが固まっている気がする…」

そんな時は、股関節・骨盤をやさしく動かす体操がおすすめです。

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① 骨盤前後ゆらし
 • 椅子に座って背筋を伸ばす
 • 息を吐きながら腰を丸め、吸いながら反らす（腰には力入れず骨盤を動かすイメージで）
 • 10回ゆっくり繰り返す
→ 骨盤の動きをなめらかにし、腰の緊張を和らげます。

② 股関節回し
 • 立ったまま片足を軽く上げ、膝で大きな円を描くように回す
 • 外回し・内回し 各10回
（できなければ壁に手をついてもOK🙆‍♀️）
→ 股関節まわりの筋肉をほぐし、血流アップ。

③ 仰向け膝倒し
 • 仰向けに寝て、両膝を立てる
 • 両膝をそろえたまま左右にゆっくり倒す
 • 左右10回ずつ
（腰を回すというイメージよりも胸を回すイメージで！！腰の骨は回らないので無理にやると痛めてしまいます）
→ 骨盤周囲の筋肉が伸び、腰のストレッチに。

股関節・骨盤まわりは、身体の土台になる大切な部分。
しっかりケアすることで、腰痛予防や全身の疲れリセットにつながります。

当院ではセルフ体操に加え、ハイチャージ・エレサスを用いた施術で身体を内側から回復させるサポートも行っています。

「なんとなく腰が重い」「股関節が硬い」そんな時はお気軽にご相談ください

よろしくお願い致します。

身体に関する事でお困り方
お気軽にご連絡下さい。

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