新生活にも慣れてきましたか？

2025年4月22日

緊張が続く日々が続いてる方もいると思います。自然と肩に力が入ってしまい肩こり肩が重いなど不調が出てくるころと思います。そこで簡単にできるストレッチをお伝え致します。💡肩こり解消体操（全3種類）

① 肩回し体操（肩甲骨を動かす）
やり方：

両肩に手をのせます（右手は右肩、左手は左肩）。

肘で大きな円を描くように、前から後ろへぐるぐると回します。

ゆっくり5回まわしたら、逆回り（後ろから前）も5回行います。

✅ポイント： 肩甲骨を意識して大きく動かすと効果大！首がなるべく前にいかないようにまっすぐ保つ

② 胸を開くストレッチ（猫背改善）
やり方：

両手を後ろで組みます（椅子に座っていてもOK）。

組んだ手を後ろに引っ張りながら、胸をぐーっと開く。

この状態で10秒キープ。3セット行いましょう。

✅ポイント： 呼吸を止めず、ゆっくり深呼吸しながら！首の位置に注意しまう。前に行き過ぎないようにまっすぐキープ

③ 首回しストレッチ（首・肩の緊張をほぐす）

やり方：

首を右に傾けて、右手でそっと頭を押さえる。

首の左側が伸びるように意識しながら10秒キープ。

左側も同じように10秒。これを各2回ずつ。

✅ポイント： 痛みが出るほど引っ張らないこと。角度を変えると伸びる場所が変わります。　　　　時間がある時、隙間時間にやってみて下さい。コツコツやっていくと少しづつ身体が変化します。身体のお悩みがありましたらご相談下さい。

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