インフルエンザにかからない為の対策と免疫力を高める方法

2025年1月11日

インフルエンザめちゃくちゃ流行ってますね。
インフルエンザにかからないための対策をしっかり行い免疫力を高める生活習慣を取り入れる事が大切です。
ご紹介致しますので少しでも試していただいてお役に立てればと考えています。

基本

・手洗い、うがい、消毒の徹底
　手についたウイルス、菌等をしっかりし洗い流しましょう

・人混みを避ける
　混雑する場所に行かないようにしましょう。行かなければならない時はマスクをしましょう

・十分な休息、睡眠を取る
　睡眠不足は免疫力を低下させる原因となります。
毎日7〜8時間の睡眠を取る事をおすすめします。

☆免疫力を高めるためにできる事
・規則正しい生活習慣
毎日同じ時間に就寝、起床する事で体内時計が整い免疫機能を正常に働くようになります。
暴飲暴食は避け健康的なリズムを維持しましょう

・適度な運動を習慣化
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は、血流の流れを良くし免疫細胞を活性化させます。
過度な運動は疲れに繋がりますので適度な運動を取り入れましょう

・ストレスを溜めない
過度なストレスは免疫機能を抑制してしまいます。
趣味やリラックスできる時間を作り心身のバランスを整える事が重要です。

・バランスのいい食事を摂る
ビタミンC（みかん、キウイ、ピーマンなど）免疫細胞活性化
ビタミンD（魚類、卵黄、きのこ類）
抗ウイルス作用促進
タンパク質（鶏肉、魚、大豆、卵など）　免疫細胞の材料となる

少しでもいいので試してみましょう。

身体の事でお困りならお気軽にご相談下さい。
どこ行っても取れない、
病院で湿布のみで改善しない痛み
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仕事で肉体的疲労
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なんでもご相談下さい。

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