老化防止の鍵とは！？

2024年12月13日

老化は誰にでも訪れる自然なプロセスですがその進行を遅らせる事で健康的で若々しい状態を保つ事は可能です！
老化防止について書いていきます。

『バランスの取れた食生活』
栄養が偏った食事は老化を加速させる可能性があります。

•抗酸化物質を含む食品
　酸化ストレスが細胞を傷つけ老化を引き起こします。ビタミンCやEを含む食品を取りましょう（柑橘系、ブロッコリー、ナッツ類など）

•オメガ3脂肪酸
　魚（さば、サーモンなど）に多く含まれるオメガ3脂肪酸は細胞の炎症を抑え肌や脳の健康を保つ助けをします。

•ポリフェノール
　赤ワインやダークチョコレートに含まれるポリフェノールは老化を抑える効果があると言われてます。

『適度な運動』
運動は、筋力維持だけでなく老化防止にも効果あります。

•有酸素運動
　ウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動は心機能を改善し細胞レベルで老化を遅らせます。

•筋力トレーニング
　年齢とともに減少する筋肉量を維持するために筋力トレーニングが欠かせません。週2〜3回のトレーニングが推奨されてます

•ストレッチやヨガ
　柔軟性を保つ事で怪我防止になり若々しい身体を保つ事が可能です

『質の高い睡眠』
睡眠は身体の修復を行う作業です。
不足すると肌や脳の老化、身体の老化を加速させます！！

•良質な睡眠
　暗く静かな部屋、快適な睡眠グッズ
　7〜8時間睡眠を目指して就寝時間を一定にする事が大切です。

『ストレスの管理』
ストレスはフリーラジカルを増加させ老化を加速させます

•瞑想や深呼吸
　リラックスする事でストレス軽減を図ります

•趣味の時間を持つ
　楽しめる活動をする事で心と身体の健康を保ちます

『肌のケア』
肌は老化が最も表れやすい部位ですが適切なケアで若々しさを保てます

•保湿と紫外線対策
　日焼け止めを塗る事で老化を防ぎ保湿ケアで肌の乾燥を防ぎます。

•正しい洗顔
　しっかり泡立てて肌に優しく擦らず余分な脂や汚れを落としましょう

『社会的繋がり』
人との交流をする事で脳が活性化し精神的な安定をもたらします

•友人や家族の時間を大切にする
　心の健康を促進させます

•新しい事に挑戦する
　学びや趣味を増やす事で脳の若々しさと交流が増え老化防止となります

『禁煙と適度な飲酒』
タバコは老化を早める原因です。

•禁煙
　タバコをやめると肌の再生能力や肺機能が改善されます

•飲酒は適度に
　飲み過ぎると老化の原因となるので程々に

当院のエレサス、ハイチャージは
睡眠の質の向上！
ストレスの軽減！
身体の細胞の活性化をし細胞レベルで老化を防止する
メディカル美顔で肌の細胞の活性化
など
老化防止に対してもお手伝いできます。

私もずっと使い続けているため年齢より10歳くらい若く見られ若々しい身体をキープしています！！

わからない事や問い合わせがありましたらお気軽にご連絡下さい！！
お待ちしております。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
やま接骨院〒420-0810
静岡県静岡市葵区上土1-17-4
TEL054-295-5595
LINE予約　　LINE→https://lin.ee/eJFRfj3
ご予約方法はLINEまたは電話でお気軽に問い合わせ下さい