冬の寒い朝に布団から出られる方法

2024年12月12日

寒い冬の朝、布団が天国のように感じますよね。
しかし生活のリズムを保つ為には布団から抜け出す必要があります。
寒い朝でも布団から抜け出す方法をご提案致しますので試してみて下さい！！

•布団の中でできる簡単な運動を行う
『伸びのポーズ』
1.布団の中で仰向けになり手を頭の上に伸ばしてつま先を下に伸ばす
2.身体を思いっきり伸ばすようにして10秒キープ
3.ゆっくり息を吐きながらリラックス
これを5回くらい繰り返す

『膝抱え運動』
1.仰向けの状態で膝を胸の方に引き寄せ軽く上下に転がる
2.往復10回くらい転がる

『足首体操』
1.仰向けになり片足を少しあげて足首をぐるぐる回します
2.時計回り10回　反時計回り10回行います。
3.反対足も同じように行います

『腰捻り体操』
1.仰向けになり大の字に寝ます
2.右膝を曲げて左足の外側に持っていき腰を捻ります
3.反対も同じように行います

『手足パタパタ体操』
1.仰向けで手足を上にあげて上下にパタパタさせます
2.10秒4セット行ないます

体操は身体の血流を良くしポカポカしてきて起きられます。

•手軽な工夫として
ベッドや布団の横にすぐに着られるルームウェアかガウンなどを用意する
カイロを使う

•メンタル
あと5秒したら起きると決めて5秒数えてその後布団を蹴り起きる
ポジティブに今日起きたら楽しい事が待ってると思って起きる

寒い朝皆様が少しでも起きられますように🙇

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