寒い季節におすすめ体操

2024年12月9日

日に日に寒くなってきました。
身体が冷えてなかなか動けない動きたくない季節になってきましたね。
そこで時短体操をして身体をぽかぽかにして動ける身体作りをしましょう！！
筋肉量が減ってくると熱を作れなくり身体が冷えてしまいます。

1　ジャンピング体操
全身運動で身体がすぐ温まります。
方法：
足を肩幅程度に開く。
軽くジャンプしながら頭の上で手を叩き同時に両足広げる
もう一度ジャンプして両手を下ろして足を閉じる
これを20〜30秒繰り返します。

2 ウエストひねり体操
上半身を捻り血流を巡らせます
方法：　
足を肩幅程度に開く。　　
両手を胸の前でクロスして上半身を左右に捻ります。
顔は真っ直ぐ前を向いたままで行います。（顔が左右に動かないようにしましょう）
20〜30秒行います。

3 足踏み体操
シンプルな運動です。
方法：
その場で足踏み（ももをおへそまで上げます）
手も大きく振りましょう
30秒〜60秒行います

4 肩回し体操
肩コリ予防も期待でき上半身がぽかぽかしてきます。
方法：
両手を肩にのせる
肘で大きく円を描くようにぐるぐる回す
前回し、後ろ回しをそれぞれ20回行います。

5 スクワット
強度が少し高くなります。
大きな筋肉を使うためぽかぽかになる効果とダイエット効果もあります。
方法：
肩幅に足を開き
お腹に力を入れて背筋を伸ばしお尻を突き出すようにして股関節を曲げていきます。
膝も曲げいきますがつま先より前に膝が出ないように気をつけてください。
15〜20回行います。

毎日適度に動くことによって筋肉もついてきて身体が冷えにくくなります。
食べ物ではたんぱく質を多く摂り
体を動かして筋肉を少しでもつけて冷えにくい体にしましょう！

身体について悩みがありましたらお気軽にお問い合わせください。

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