良質な睡眠

2024年12月8日

良い睡眠が健康の第一歩
睡眠は心身の健康を保つうえで欠かせないです。
忙しい現代人は睡眠の質や時間がおろそかになっています。

•睡眠の基本的な役割
　身体の修復：成長ホルモンの分泌や細胞の修復が行われる
　脳の整理と記憶形状：日中の経験や情報が整理され長期記憶される
　免疫機能の強化：睡眠不足は免疫力を低下させ病気のリスクを高める

•良質な睡眠が健康に与える影響
　心の健康：睡眠不足はストレス、不安、うつの原因となります。
　体重管理：睡眠不足は食欲ホルモンの増加を引き起こし過食に繋がる
　免疫力向上：良質な睡眠は細胞を活性化し免疫力アップする
　集中力と生産性の向上：睡眠中に脳がリフレッシュされ集中力アップする

•良質な睡眠をとるために
　規則正しい睡眠時間：毎日同じ時間に寝るようにスケジューリングすると体内時計が整います。
　快適な寝室温度：静かで温かい空間作り（20℃前後）
　電子器械を控えましょう：スマホ、テレビのブルーライト、室内の電気の明るすぎは睡眠ホルモンの分泌を抑制しています。寝る1〜2時間前は控えましょう
　リラクゼーションの習慣：ストレッチや瞑想、深呼吸など心と身体を落ち着かせる時間を作りましょう
　カフェイン、アルコールを控える：カフェイン、アルコールの摂りすぎは睡眠の質を下げる恐れがあります

あなたができそうなことから取り入れましょう。
毎日コツコツ無理なくやっていると徐々睡眠の質が上がってくる事でしょう👍

当院のエレサス、ハイチャージの全身調節を取り入れることで更に睡眠の質をアップします。
全身調節は大変ご好評頂いております！
全身調節した後は『ぐっすり眠れる』
『疲れが取れる』
『いつもお酒飲まないと寝れないけどこれやると飲まなくてもしっかり寝れる』などお言葉頂いてます。

お気軽にお問い合わせ下さい。

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