健康に過ごす為に

2024年11月28日

健康を維持する為には日常生活における食事、運動、睡眠のバランスが重要です！
食事についてですが栄養バランスの取れた食事を心がける事が基本となります。
たんぱく質や野菜、果物を積極的に取りましょう。
加工品や糖分の多い食べ物は控えめに
全粒穀物や良質のたんぱく質を選んで取りましょう。
できたらタンパク質を毎食20g以上取りましょう。
たんぱく質が不足すると筋肉を分解して筋力低下の原因になります。
たんぱく質は大量に摂取しても余分な栄養は体外へ排出されてしまいます。
その為毎食20gが目標です。

運動は心身の健康に欠かせません。
週に150分の有酸素運動が推奨されます。
ウォーキングやランニング、サイクリングなどあなたが楽しめる運動を取り入れる事で継続しやすくなります。
筋力トレーニングも週２回程度行うと基礎代謝や筋力強化にもなりダイエット、体重維持、健康維持になります。

質の良い睡眠も大切になります。
成人は1日７時間前後の睡眠が推奨されてます。
規則正しい生活を保つ事が重要です。
寝る前のスマホは睡眠の妨害となりますので布団の中では使わないようにしましょう。
布団の中では深呼吸や軽いストレッチをするとリラックスできてよい睡眠がとれます。

当院のハイチャージやエレサスを全身にかけることによって筋肉や自律神経へ作用に質の良い睡眠がとれます。

健康は1日してならずで
日々の積み重ねが大切となります。

身体の事についてご相談したい方はお気軽にお問い合わせ下さい。

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